雙休日結(jié)束，工作日開啟，
睡眠話題又登上了熱搜！
#睡覺(jué)時(shí)身體為什么會(huì)抖一下#
(資料圖片)
不少網(wǎng)友留言稱自己也有類似經(jīng)歷
“就像做夢(mèng)踩空了一樣”
更有網(wǎng)友自覺(jué)是“缺鈣和壓力”的原因
事實(shí)如何呢？
這樣的睡眠狀態(tài)需要警惕嗎？
快來(lái)看看專家的解答
有時(shí)明明還沒(méi)睡著沒(méi)多久
就感覺(jué)自己突然騰空猛然墜落
就像要掉下去了一樣
接著身子會(huì)不自覺(jué)地抖動(dòng)一下
甚至?xí)⒆约簢樢惶?/p>
睡覺(jué)時(shí)突然抖一下
這究竟是怎么回事兒呢？
睡覺(jué)時(shí)身體抖一下，都是身體在長(zhǎng)個(gè)兒？
神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)送來(lái)一條抖動(dòng)彈窗，提醒有點(diǎn)缺鈣了？
大腦擔(dān)心你睡著睡著就不行了，想測(cè)試一下身體是否還活著，所以來(lái)彈一下？
這些都是網(wǎng)上五花八門的解讀。但其實(shí)真相很簡(jiǎn)單，就是——臨睡肌抽躍癥，或稱作“入睡抽動(dòng)”，屬于一種無(wú)意識(shí)的肌肉顫搐，表現(xiàn)為剛?cè)胨瘯r(shí)身體猛然一抖，而且通常會(huì)伴隨著一種跌落或踏空的感覺(jué)，類似觸電一樣的動(dòng)作。
疲勞、情緒壓力、睡眠不足、劇烈運(yùn)動(dòng)，以及咖啡因和尼古丁等“興奮劑”都會(huì)引起肌肉、神經(jīng)興奮亢進(jìn)，使人經(jīng)常出現(xiàn)“臨睡肌抽躍癥”。
很多人在白天工作和學(xué)習(xí)相當(dāng)繁忙，精神過(guò)度緊張焦慮，到了長(zhǎng)期處于緊繃的狀態(tài)，那么在睡覺(jué)時(shí)就會(huì)引起身體發(fā)生一系列反應(yīng)，身體會(huì)不由自主地出現(xiàn)抽搐現(xiàn)象。
因體內(nèi)缺鈣而引起睡覺(jué)時(shí)抖一下的情況，一般出現(xiàn)在學(xué)生及發(fā)育期小孩的身上，當(dāng)體內(nèi)血鈣含量低時(shí)，會(huì)導(dǎo)致肌肉、神經(jīng)興奮性亢進(jìn)，從而引起痙攣抽搐。家長(zhǎng)們可以注意讓孩子多攝入高鈣食物，增加戶外活動(dòng)。
而對(duì)于部分老年人而言，如果缺鈣則會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)抽搐，不僅在睡覺(jué)中會(huì)有抽搐的現(xiàn)象，白天也會(huì)有輕微的抽搐癥狀。
△圖源丨海洛（圖文無(wú)關(guān)）
那么，日常生活中我們?cè)趺醋隹梢杂行ьA(yù)防發(fā)生臨睡肌抽躍癥呢？
1、規(guī)律作息，保持活力
生活作息要規(guī)律，成年人需要7-8小時(shí)的睡眠，如果沒(méi)辦法睡足7個(gè)小時(shí)，可以午間補(bǔ)充小睡。
2、限制咖啡因的攝入
過(guò)量攝入咖啡因會(huì)造成神經(jīng)過(guò)敏、焦慮失調(diào)。健康的成人每天攝入咖啡因的量要低于400毫克，每天不要超過(guò)3杯咖啡。
3、適度伸展拉伸，釋放疲憊
臨睡前半小時(shí)，可以做一些輕柔伸展或舒緩瑜伽動(dòng)作，拉伸腓腸肌、足部肌肉，緩解肌肉的緊張，能夠減少臨睡肌抽躍癥的發(fā)生。
4、借助音樂(lè)，增添樂(lè)趣
歡快、愉悅的音樂(lè)能夠讓疲憊的身心增添不少樂(lè)趣，睡前聽(tīng)一些輕音樂(lè)還能幫助提高睡眠質(zhì)量。
5、正確睡姿，舒展身體
盡量避免趴著睡、蜷著睡，這時(shí)會(huì)使胸腔被直接壓迫，心臟，肺部容易出現(xiàn)不適感，當(dāng)胸悶、呼吸不順暢時(shí)會(huì)引發(fā)臨睡肌抽躍癥。正確的睡姿可以有效減少臨睡肌抽躍癥的發(fā)生，一般情況下，多數(shù)人適宜以右側(cè)臥位為宜。
不過(guò)，需要注意的是
睡覺(jué)時(shí)偶爾抖一下
是種正常生理表現(xiàn)
偶爾出現(xiàn)是無(wú)需擔(dān)心
但某段時(shí)間如頻繁抽動(dòng)
就要提高警惕了?。?！
如果睡覺(jué)時(shí)頻頻出現(xiàn)身體突然抖一下的現(xiàn)象，清醒時(shí)忽然會(huì)有頭痛、頭暈惡心等癥狀，這意味著有可能大腦出現(xiàn)了問(wèn)題，如腫瘤、腦退化性疾病、腦中風(fēng)后遺癥、腦外傷后遺癥等。這個(gè)時(shí)候大腦似乎在發(fā)出信號(hào)，告訴你身體健康已經(jīng)亮紅燈了，要及時(shí)去醫(yī)院檢查。
內(nèi)容參考自>>>
健康時(shí)報(bào) 2018-09-24 《睡覺(jué)時(shí)為什么會(huì)突然抽一下？答案是……》
CCTV生活圈 2022-07-27 《水落石出！凌晨遭遇“鬼壓床”？“元兇”竟是……》
科普中國(guó) 2019-09-11 《為什么睡覺(jué)時(shí)身體會(huì)突然"抖一下"？真是大腦怕你死了？多年的疑問(wèn)總算清楚了》
來(lái)源：周到上海 作者：周到君
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