環(huán)球速遞！教育周刊 | 孩子抑郁了，家長怎么辦？

2023-05-16 10:42:20 來源：海南日報

原標題：教育周刊 | 孩子抑郁了，家長怎么辦？

(資料圖)

惠君老師：

您好！我是一名初二學(xué)生家長。最近一段時間，孩子的情緒經(jīng)常陷入低谷，具體表現(xiàn)為厭學(xué)、對生活中的人和事都失去興趣。他的睡眠質(zhì)量很差，經(jīng)常把自己關(guān)在房間里，與我們的交流也很有限。這些抑郁癥狀，讓我既擔(dān)憂又自責(zé)。我想幫助孩子，卻不知道應(yīng)該從何處下手。請您賜教。謝謝！

——焦慮不安的家長

焦慮不安的家長：

您好！來信拜讀?！?022年國民抑郁癥藍皮書》統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，抑郁癥發(fā)病群體呈年輕化趨勢。一些學(xué)生患者在家庭中感受到嚴苛、控制、忽視、缺乏關(guān)愛、沖突和家暴的沖擊。作為家庭環(huán)境建設(shè)者的家長，應(yīng)創(chuàng)建良好的支持性家庭環(huán)境，幫助孩子走出抑郁。

第一，科學(xué)認識抑郁?！耙驗槎茫源缺??！奔议L只有科學(xué)認識抑郁情緒和抑郁癥，才能有效陪伴和幫助孩子。家長首先要學(xué)會區(qū)分抑郁癥與抑郁情緒。有抑郁情緒不一定就是抑郁癥，但是患有抑郁癥肯定會有抑郁情緒。兩者主要區(qū)別如下：一是程度不同。抑郁情緒程度較輕，一般無消極觀念和自殺念頭；抑郁癥常常伴有消極觀念甚至出現(xiàn)自殺念頭；二是有無軀體癥狀。抑郁情緒一般無癥狀，抑郁癥常常伴有軀體癥狀；三是持續(xù)時間不同。抑郁情緒持續(xù)時間較短，抑郁癥持續(xù)時間在兩周以上。家長對抑郁癥的誤解和不當應(yīng)對，可能會帶來疊加傷害，讓孩子感到更加憤怒和絕望。家長發(fā)現(xiàn)孩子情緒不對時，應(yīng)帶其到醫(yī)院問診，如確診為抑郁癥應(yīng)嚴格遵醫(yī)囑治療。目前，抑郁癥的主要治療方式包括藥物治療和心理治療等。

第二，建構(gòu)支持性家庭環(huán)境。對青少年患者而言，家庭親子關(guān)系不佳、重要關(guān)系的斷裂和情緒的隔離，是最重要的致病因素。預(yù)防和療愈抑郁癥的有效途徑，是建構(gòu)支持性家庭環(huán)境，幫助孩子重建社會聯(lián)結(jié)。其中，親密的親子關(guān)系、和諧溫暖的家庭環(huán)境，是最重要、最關(guān)鍵的因素。

那么，家長應(yīng)如何建構(gòu)支持性家庭環(huán)境呢？首先，營造穩(wěn)定的情緒環(huán)境。父母要做情緒穩(wěn)定的人，家庭要有情緒安全出口和紓解空間，比如允許情緒宣泄的通道、情緒暫停區(qū)的設(shè)置等；其次，父母要做有能量的人。父母應(yīng)持續(xù)學(xué)習(xí)，增加自身能量，用開闊的視野和豐富的興趣愛好幫助孩子積極應(yīng)對困難；第三，父母之間要創(chuàng)建良好關(guān)系，要提供高質(zhì)量親子共處時間，積極開展親子共讀、親子運動、親子旅行、親子觀影等活動。家長在日常生活中，應(yīng)積極拓展親子互動的內(nèi)容和方式，進一步增進親密感。

第三，善用積極應(yīng)對方法。家長應(yīng)充分利用積極心理學(xué)理論和腦科學(xué)研究成果，指導(dǎo)孩子多做一些能增強心理能量的事。積極心理學(xué)告訴我們，做擅長和喜歡的事，可以增加心理能量。腦科學(xué)研究表明，人體血清素不足時，可能會導(dǎo)致抑郁。日常生活中，增加血清素的一個有效方法是運動+曬太陽。

日常生活中，預(yù)防和療愈抑郁的家庭行動策略主要包括以下內(nèi)容：第一，保持張弛有度的生活節(jié)奏。動靜結(jié)合、規(guī)律有序的日常生活，能幫助孩子保持內(nèi)在穩(wěn)定性和掌控感。家長應(yīng)鼓勵孩子每天進行適量運動。第二，做力所能及的事。量力而行，做自己擅長和喜歡的事取悅和滋養(yǎng)自己，能提升掌控感和價值感。第三，加強“三我”建設(shè)。“三我”，即我是、我有、我能。家長可利用生活場景和事件，幫助孩子強化“我是誰，我有哪些資源與優(yōu)勢，我擅長和喜歡的領(lǐng)域，我能做好的事”等，增加心理能量，提升歸屬感與價值感。

惠君（作者系海南省心理健康教育特級教師）（惠君）

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本文來源：海南日報

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